운동은 성장호르몬 분비를 늘리고 뼈에 적절한 자극을 줘 키 성장에 도움이 됩니다. 다만 ‘과한’ 운동은 오히려 역효과이니 적정량이 핵심입니다.
점프 계열이 효과적
줄넘기, 농구, 배구처럼 가볍게 뛰는 운동은 성장판에 좋은 자극을 줍니다. 하루 10~15분 줄넘기부터 시작해 보세요.
전신 스트레칭
철봉 매달리기, 기지개, 다리 스트레칭은 자세를 펴주고 근육 긴장을 풀어줍니다.
- 줄넘기 하루 100~300회
- 철봉 매달리기 20초 3세트
- 가벼운 달리기·자전거
- 농구/배구 등 점프 스포츠
💡 핵심 팁
주 3~5회, 한 번에 30~60분이 적당합니다. 너무 무거운 역기나 과도한 장거리 운동은 피하세요.
주 3~5회, 한 번에 30~60분이 적당합니다. 너무 무거운 역기나 과도한 장거리 운동은 피하세요.
본 글은 질병관리청 소아·청소년 성장도표 등 공개 자료를 바탕으로 한 건강 정보이며, 개별 진단은 소아청소년과 상담을 권합니다. · 초등학생 평균키·백분위 계산기 바로가기
