키는 유전이 크게 좌우하지만, 성장기 영양 상태에 따라 최종 키가 몇 cm씩 달라질 수 있습니다. 특히 초등 시기에는 뼈와 근육이 빠르게 자라므로 매일의 식사가 중요합니다.
뼈를 만드는 단백질
살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩은 성장판의 연골과 근육을 만드는 핵심 재료입니다. 체중 1kg당 하루 1~1.2g의 단백질을 끼니마다 나눠 먹는 것이 좋습니다.
칼슘과 비타민D 짝꿍
우유·치즈·요구르트의 칼슘은 비타민D가 있어야 흡수됩니다. 멸치, 연어, 달걀노른자와 햇빛 산책을 함께 챙기세요.
- 아침: 달걀+우유+통곡물
- 점심: 생선/살코기+채소+밥
- 간식: 요구르트, 견과류, 과일
- 저녁: 두부/콩+나물+국
💡 핵심 팁
키에 가장 나쁜 식습관은 ‘단 음료와 야식’입니다. 탄산·과당 음료를 물과 우유로 바꾸는 것만으로도 도움이 됩니다.
키에 가장 나쁜 식습관은 ‘단 음료와 야식’입니다. 탄산·과당 음료를 물과 우유로 바꾸는 것만으로도 도움이 됩니다.
본 글은 질병관리청 소아·청소년 성장도표 등 공개 자료를 바탕으로 한 건강 정보이며, 개별 진단은 소아청소년과 상담을 권합니다. · 초등학생 평균키·백분위 계산기 바로가기
