성장기 아이는 세 끼만으로 영양이 부족할 수 있어 간식이 중요합니다. ‘무엇을’ 먹이느냐가 관건입니다.
단백질·칼슘 간식
그릭요구르트, 치즈, 삶은 달걀, 우유는 성장 영양을 채우는 좋은 간식입니다.
견과·과일
견과류는 좋은 지방과 미네랄을, 과일은 비타민을 줍니다. 가공 과자·사탕보다 훨씬 낫습니다.
- 그릭요구르트+과일
- 치즈·삶은달걀
- 견과 한 줌
- 우유·두유
- 고구마·바나나
💡 핵심 팁
간식 시간을 정해두면 끼니 식사를 방해하지 않습니다. 저녁 늦은 간식(야식)은 피하세요.
간식 시간을 정해두면 끼니 식사를 방해하지 않습니다. 저녁 늦은 간식(야식)은 피하세요.
본 글은 질병관리청 소아·청소년 성장도표 등 공개 자료를 바탕으로 한 건강 정보이며, 개별 진단은 소아청소년과 상담을 권합니다. · 초등학생 평균키·백분위 계산기 바로가기