칼슘은 뼈의 주재료입니다. 성장기에 충분히 공급해야 키가 자랄 ‘재료’가 부족하지 않습니다.
칼슘 많은 음식
우유·치즈·요구르트, 멸치, 두부, 시금치·케일 같은 진한 녹색 채소가 좋습니다.
흡수율 높이기
비타민D(햇빛·연어·달걀)와 함께 먹어야 흡수가 잘 됩니다. 짠 음식과 카페인은 칼슘 배출을 늘리니 주의하세요.
💡 핵심 팁
하루 우유 2잔 + 멸치·두부 반찬이면 성장기 칼슘 기본은 채울 수 있습니다.
하루 우유 2잔 + 멸치·두부 반찬이면 성장기 칼슘 기본은 채울 수 있습니다.
본 글은 질병관리청 소아·청소년 성장도표 등 공개 자료를 바탕으로 한 건강 정보이며, 개별 진단은 소아청소년과 상담을 권합니다. · 초등학생 평균키·백분위 계산기 바로가기