단백질은 근육과 뼈, 성장판 연골을 만드는 재료입니다. 성장기엔 매끼 단백질을 챙기는 것이 중요합니다.
하루 권장량
체중 1kg당 약 1~1.2g이 권장됩니다. 한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼에 나눠 먹으세요.
좋은 단백질 식품
달걀, 살코기, 생선, 두부, 콩, 그릭요구르트가 대표적입니다.
💡 핵심 팁
운동 후 30분~1시간 내 단백질 간식(우유·요구르트·삶은달걀)은 회복과 성장에 좋습니다.
운동 후 30분~1시간 내 단백질 간식(우유·요구르트·삶은달걀)은 회복과 성장에 좋습니다.
본 글은 질병관리청 소아·청소년 성장도표 등 공개 자료를 바탕으로 한 건강 정보이며, 개별 진단은 소아청소년과 상담을 권합니다. · 초등학생 평균키·백분위 계산기 바로가기