성장호르몬은 잠든 직후 깊은 수면에서 집중 분비됩니다. 그래서 ‘어떻게 잠드느냐’가 중요합니다.
공복에 가깝게
자기 직전 과식, 특히 단 음식은 성장호르몬 분비를 방해할 수 있습니다. 야식은 피하세요.
어둡고 시원하게
방을 어둡게 하고 약간 시원한 온도를 유지하면 깊은 잠에 들기 좋습니다. 화면은 미리 끄세요.
💡 핵심 팁
‘같은 시간에, 빠르게 깊이 잠드는’ 루틴이 보약입니다. 취침 1시간 전부터 차분한 분위기를 만들어 주세요.
‘같은 시간에, 빠르게 깊이 잠드는’ 루틴이 보약입니다. 취침 1시간 전부터 차분한 분위기를 만들어 주세요.
본 글은 질병관리청 소아·청소년 성장도표 등 공개 자료를 바탕으로 한 건강 정보이며, 개별 진단은 소아청소년과 상담을 권합니다. · 초등학생 평균키·백분위 계산기 바로가기