성장호르몬의 상당량은 밤 깊은 수면 중에 분비됩니다. 그래서 ‘잘 자는 아이가 잘 큰다’는 말이 과학적으로 근거가 있습니다.
초등학생 권장 수면 9~11시간
늦어도 밤 10시 전 잠들어 깊은 수면 구간을 충분히 확보하는 것이 좋습니다.
잠들기 1시간 전 습관
스마트폰·태블릿의 블루라이트는 멜라토닌을 줄여 잠을 방해합니다. 자기 전 화면을 끄고 방을 어둡게 하세요.
💡 핵심 팁
주말에 몰아서 자는 것보다 ‘매일 같은 시간’에 자고 일어나는 규칙성이 성장에 더 좋습니다.
주말에 몰아서 자는 것보다 ‘매일 같은 시간’에 자고 일어나는 규칙성이 성장에 더 좋습니다.
본 글은 질병관리청 소아·청소년 성장도표 등 공개 자료를 바탕으로 한 건강 정보이며, 개별 진단은 소아청소년과 상담을 권합니다. · 초등학생 평균키·백분위 계산기 바로가기