특정 음식 하나가 아니라 ‘균형’이 키를 만듭니다. 단백질·칼슘·채소·통곡물을 골고루 담는 것이 핵심입니다.
끼니 구성 원칙
매 끼니에 단백질 1가지 + 채소 + 밥(통곡물)을 기본으로 두고, 우유·과일을 곁들이세요.
색을 다양하게
다양한 색의 채소·과일은 비타민과 미네랄을 골고루 채워줍니다.
- 아침: 달걀·우유·통곡물·과일
- 점심: 생선/고기·나물·밥
- 간식: 요구르트·견과·과일
- 저녁: 두부/콩·채소·국
💡 핵심 팁
완벽한 한 끼보다 ‘일주일 전체의 균형’을 보세요. 편식은 천천히 좋아하는 조리법으로 줄여갑니다.
완벽한 한 끼보다 ‘일주일 전체의 균형’을 보세요. 편식은 천천히 좋아하는 조리법으로 줄여갑니다.
본 글은 질병관리청 소아·청소년 성장도표 등 공개 자료를 바탕으로 한 건강 정보이며, 개별 진단은 소아청소년과 상담을 권합니다. · 초등학생 평균키·백분위 계산기 바로가기