운동은 성장에 좋지만 ‘많이 할수록 좋다’는 아닙니다. 적당한 강도가 성장호르몬 분비에 가장 효과적입니다.
적당한 강도
숨이 약간 차고 땀이 살짝 나는 정도가 좋습니다. 주 3~5회, 회당 30~60분이 권장됩니다.
과훈련의 위험
지나친 고강도·장시간 운동은 피로와 영양 소모로 오히려 성장에 불리할 수 있습니다.
💡 핵심 팁
무거운 역기 같은 과한 근력 운동보다, 점프·달리기 같은 유산소+점프 운동이 성장기엔 더 적합합니다.
무거운 역기 같은 과한 근력 운동보다, 점프·달리기 같은 유산소+점프 운동이 성장기엔 더 적합합니다.
본 글은 질병관리청 소아·청소년 성장도표 등 공개 자료를 바탕으로 한 건강 정보이며, 개별 진단은 소아청소년과 상담을 권합니다. · 초등학생 평균키·백분위 계산기 바로가기